Gratis mindfulness
Met de 3 minuten training zet je je automatische piloot uit en ervaar je even hoe het is om bewust in het nu te leven. Je kunt naar de instructies luisteren en meteen oefenen door op 'play' te klikken. De instructies staan ook hieronder uitgeschreven.
Instructies
De 3 minuten training bestaat uit drie stappen, van telkens ongeveer een minuut.
Stap 1 - bewust worden van wat er nu is
Stap 2 - je aandacht versmallen naar je ademhaling
Stap 3 - je aandacht richten op je wat er in je lichaam gebeurt
Je kunt je ogen dichthouden of open. Als je ze openhoudt richt je dan op een vast punt. Deze oefening werkt het best als je zit. In de trein, aan je bureau, op de bank, aan tafel. Waar, dat maakt niet uit. Probeer de oefening in een comfortabele, ontspannen en open houding te doen.
Stap 1: Bewust worden van wat er nu is
- Wat ervaar ik op dit moment?
- Welke gedachten en gevoelens heb ik?
- Wat zijn mijn lichamelijke sensaties?
Merk op wat je ervaart, zonder oordeel
Neem hier één minuut de tijd voor.
Stap 2: Je aandacht richten op je ademhaling
Richt nu je aandacht op de ademhaling, naar het in- en uitademen. Als je afdwaalt, merk het op en keer vriendelijk maar beslist terug naar de ademhaling
Doe dit ook één minuut.
Stap 3:Je aandacht bij gewaarwordingen in je lijf
Breid nu je aandacht uit, zodat je bewust wordt van
- je lichaam als geheel
- je houding
- en je gezichtsuitdrukking
Neem hier ook één minuut de tijd voor.